培贤新闻
@全体师生，疫情防控期间的“心理处方”,请查收！
- 发布时间:2022/02/10 浏览:
众志成城，共克时艰
面对突发的疫情
百色实行“全员检测”“不进不出”
“居家隔离”等措施
或许您会感到恐慌、焦虑、无助
出现各种身心反应
疫情防控期间
如何做好心理自身防护
小编给您提供这份“心理处方”
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佩戴口罩
非必要不出门，若有事必需出门，请正确佩戴医用外科口罩或N95级别的口罩（普通无纺布的一次性口罩、棉布或纱布口罩无法有效阻隔飞沫携带的病毒）。
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保持手卫生
使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。
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保持良好的呼吸道卫生习惯
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。
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增强体质和免疫力
均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。
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保持环境清洁和通风
每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。
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严格遵守相关规定，不到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者
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在面对疫情时，我们都可能出现一些糟糕的情绪，为了不被压力和糟糕情绪压垮，我们可以做些什么呢？
Q:目前我还健康，但因为关于疫情的诸多信息感到不适，我该如何调试？
A:
1、正视生理、心理变化
担心疫情无法得到有效控制，怕被传染，对很多事情很多人心存抱怨、感到愤怒；牵挂处在疫情重灾区的人，想帮忙又无能为力；对自己任何一点身体异样都特别关注，不自觉地设想灾难性的后果；觉得生活中充满危险、生命脆弱、难以相信他人或世界、甚至开始思考活着的意义。
除了会有很多复杂的负面的情绪体验，身体也出现了一些反应：相关消息看久了感到呼吸不畅，胸闷，头痛，心慌意乱，食欲下降，睡眠变差。
这些都是人在重大的灾害（如地震、战争、这次的瘟疫）发生时，经历创伤会有的正常反应。
2、避免信息过载
不断攀升的确诊人数、满朋友圈都在转发各种求助信息、封城……真实消息已让人心慌，掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。周围的消息都太令人焦虑和恐惧了。
此时，你需要限制自己关注相关消息的时间，关注权威的信息来源。睡前不要过分关注。
每一个人的支持力量都很重要，但也要承认并且接纳自己此时能做的事情其实很有限。
3、合理安排生活
尽量维持正常的健康的生活作息。
根据权威消息源的建议，做好预防工作即可，不必过分恐慌，保护好自己和家人。
好好照顾自己，做一些能让自己开心的事情。看看一直想看却没时间看的书、电影、电视剧，听听音乐也是不错的选择。玩一些令人放松的小游戏，跟能让你愉悦的人聊天吧。
Q:
家人朋友或自己出现了疑似症状，如何调试糟糕情绪？
A:
有疑似症状的人可能有很多的担心、恐惧或是愤怒；可能迫切地想要治疗，希望获得关注；可能也会有很多自责和后悔，有很多的“早知今日，何必当初”；会抑郁，对未来感到绝望；身体也可能表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状；会听不进别人的话、认定了可能会有灾难化的后果，变得敏感猜疑；注意力难以集中，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平。这些同样是正常的正常应激反应。
这个时候先别慌，不要自乱阵脚。现在有很多事情是我们可以做的。
1、自我照料
对于患病的焦虑可能会让身体的不适感加重（甚至有时我们并没有患病，而是焦虑和恐惧本身造成的身体不适）。无论是否患病，关注权威渠道的消息，照顾好自己都非常重要。此时我们需要保持良好的生活习惯，拥有乐观的心态、调节放松心情非常必要。
2、适应变化
也许你或家人需要隔离观察。无论是在家自我隔离还是在医院隔离，都需要适应一些变化。
你可能会对突如其来的人身限制感到不适。需要一些时间适应新的受限的生活方式。这并不是什么灾难性的事情。
你可能会抱怨，会慌乱。这时可以试着给家人朋友打电话倾诉烦恼。你也可能会感到孤独，被抛弃。可以找有相似经历的人一起互相鼓励，温暖支持。
3、转移注意力
适当转移注意力，不要过分关注自己的身体状态，如果感到很难转移注意力，总是忘不掉这件事情，也可尝试着与这些念头共处，一边带着这些念头，一边做其他事。
Q:
家人朋友或者自己确诊了，如何面对随之而来的心理危机？
A:
无论是自己还是亲人朋友被确诊时，我们都可能会感到震惊和恐惧，可能会恐惧死亡，感到自责后悔，对生命感到绝望，也可能表现得淡漠。身体上也会出现更多的症状，有明显的不适感，整夜失眠，饮食进一步减少或明显增加。如果是身边他人确诊，还会对失去亲人朋友感到恐惧和悲痛，甚至希望得病的是自己。越是这样的时刻，越要保持冷静，这样才能更好地寻找资源和办法来面对眼前的危机。
1、正向思维
我们要看到仍有很多希望。这确实不是什么好事，让人无奈，让人痛苦。事情已经发生，过去无法改变。但我们可以用积极地心态面对，未来还有希望。
保持良好的心理状态是抵御疾病的好帮手。转移注意力，关注正向信息，学会“苦中作乐”。
2、接纳情绪
你可能会有很多糟糕的情绪，这些是人的正常反应。允许他们存在，给情绪一个合理的宣泄出口和机会。可以试着跟身边的人倾诉，哭出来。
不要封闭自己的内心情感。允许他人给你支持。
3、寻求心理援助
如果你感到这些糟糕情绪强度太大，持续时间太长，已经影响到了你的生活，一定不要忘记寻求专业的心理帮助。
各位老师、同学们
一些小的建议
希望以此来缓解大家的情绪
尽可能的保持一颗平常的心态
做好身体的防护
也做好心灵的防护
为平果加油、百色加油
望疫情早日结束
让我们早日相聚在培贤